Gemeinsam Bewegen

Bewegung tut gut – und gemeinsam macht sie noch mehr Spaß!

Mit dem neuen Gesundheitsangebot „Gemeinsam Bewegen!“ möchten der Landkreis Roth und die Stadt Schwabach Bewegung unkompliziert und niedrigschwellig direkt zu den Menschen bringen. Ganz ohne Anmeldung, ohne Verpflichtung und für jedes Alter geeignet.🥳

Eingeladen sind alle Bürgerinnen und Bürger – unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder Vorerfahrung. Unter fachkundiger Anleitung werden einfache und alltagstaugliche Übungen durchgeführt, die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer fördern. Im Mittelpunkt stehen die Freude an gemeinsamer Bewegung, Gesundheitsförderung und soziale Begegnungen im Freien.☀

Das Angebot ist kostenfrei, ohne Anmeldung und kann ganz unkompliziert in Alltagskleidung besucht werden.

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✔ Für alle von 0 bis 100 Jahren

✔ Kostenlos & ohne Anmeldung

✔ Bei Wind und Wetter

✔ In Alltagskleidung möglich

Bitte etwas zu trinken mitbringen.

Donnerstags von 10:30 bis 11:30 Uhr

11. Juni, 18. Juni, 25. Juni, 02. Juli, 09. Juli, 16. Juli, 23. Juli, 30. Juli

Ort: Rothgrund – Wiese zwischen Parkplatz Fabrikmuseum und Spielplatz

Dafür hilft die Übung:

- Verbessert die Standfestigkeit

- Stärkt die Rückenmuskulatur

- Schult das Gleichgewicht

- Verbessert die Koordination

Ausführung:

Ausgangsposition:
1. Festen Stand suchen, Bauchnabel einziehen.

2. Rechtes Bein ist das Standbein, linkes Bein leicht zur Seite strecken und mit gleichmäßigen Kreisen nach hinten beginnen.

3. Den rechten Arm zur Seite strecken, die Fingerspitzen zeigen ebenfalls nach rechts. Hier den gestreckten Arm leicht nach oben und unten bewegen.
    Der linke Arm hängt locker nach unten.

4. Übung acht Mal wiederholen, dann die Kreise nach vorne beginnen und ebenfalls acht Mal wiederholen.

5. Dann mit der Übung auf dem linken Bein (Standbein) starten und mit dem rechten Bein kreiseln. Acht Mal nach hinten, acht Mal nach vorne.
6. Der linke Arm bewegt sich auf und nieder. Der rechte Arm hängt locker nach unten.
 

Unser Tipp:

Zwischen den Übungen das Lockern von Armen und Beinen nicht vergessen.
Nach jeder Übung darf eine kurze Pause eingelegt werden.

Dafür hilft diese Übung:

- Stärkt die Rückenmuskulatur

- Mobilisiert die Wirbelsäule

- Löst Verspannungen

Ausführung:

Ausgangsposition:
1. Knie leicht gebeugt und beide Hände leicht auf die Oberschenkel drücken.

2. Katze (Rundrücken):
   Ausatmen und den Bauchnabel einziehen, dabei die Wirbelsäule nach oben biegen und das Kinn zur Brust führen.

3. Kuh (Hohlkreuz): Einatmen, Schulterblätter nach hinten ziehen, Kopf leicht heben und nach vorne schauen.

4. Übungen fließend wiederholen und zwischen Katze- und Kuhhaltung mehrmals wechseln.